Исправляем осанку

Эту методику разработала Людмила Яковлевна Кузнецова. Я её опробовал. Действительно работает. Со мной занимался инструктор по лечебной физкультуре Денис Андреевич Назаров. Эти 12 упражнений позволят Вам сделать осанку красивой и убрать боли при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Растяжка проводится 2 раза в день.

          1. Исходное Положение (И. П.) — сидя на стуле, спина прямая. Голову (темя) тянем вверх, плечи вниз. Держать в таком положении 10-30 с.

          2. И. П. то же. Подбородок положить на грудь, затылок тянем вверх, не поднимая подбородка, плечи вниз и удерживаем 10-30 с.

3. И. П. то же. Голову запрокидываем назад, лоб тянем вверх плечи вниз и удерживаем 10-30 с.

Упражнения:

          1. И. П. то же. Наклонить голову вниз, подбородок прижать к груди, не смещая подбородка, лоб тянем вниз.

          2. И. П. то же. Голову отклонить назад, затылок на этом уровне приближается к шее.

          3. И. П. то же. Наклонить ухо к правому плечу. Левое плечо тянем вниз и наоборот.

          4. И. П. то же. Шея неподвижна, легкие колебательные движения влево — вправо. Шея наклонена вперед — те же движения; отклонить шею назад – те же колебательные движения.

          5. И. П. то же:

А. Голова прямо. Поворачивать подбородок вправо до упора, возвращать в исходное положение и влево до упора по 4 раза в каждую сторону.

Б. Наклонить голову вперед и выполнить те же повороты.

В. Прижать подбородок к груди и вести подбородок по груди, не отрывая по 4 раза в каждую сторону.

Г. Отклонить голову назад и выполнить те же повороты.

6. И. П. то же. Круговые движения головой. Повернуть подбородок вправо, отклонить голову назад, перевести подбородок влево, затем вернуться в и.п.

          7. И. П. то же. Повернуть максимально голову вправо, положить подбородок на грудь, упираясь подбородком в грудь, лоб тянем вниз и держим 5-10с. То же самое делаем влево.

          8. И. П. то же. Правую ладонь положить между лопаток, левая рука берет через голову локоть правой руки и оттягивает локоть максимально назад. Держать 10с. Затем левая рука оттягивает локоть назад 10 раз. Голову держать прямо и выполнить те же действия другой рукой.

          9. И. П. то же. Правую ладонь положить между лопаток, на нее левую ладонь, локти вверх, голова прямо и приближаем локти друг к другу.

Все упражнения в медленном темпе, повторяем от 5 до 20 раз.

Грудной отдел:

1. И. П. то же. Кисти положить на плечи, локти на уровне плеч, одно плечо опускается вниз, а другое вверх. Голова (ухо) наклоняется к нижнему плечу. И наоборот.

2. И. П. то же. Поднять плечи макс. вверх к ушам и не опуская их сделать небольшой рывок вверх. Опустить плечи вниз и потянуть их вниз без участия позвоночника.

3. И. П. то же. Круговые движения плечами – плечи вверх, назад, вниз, на место (колесо). Выполняем 10-15 раз.

4. И. П. то же. Голова отклонена назад, прогнуться назад, руки согнуты, лежат по бокам груди, локти макс. отводить назад, затем тянуть их друг к другу.

5. И. П. то же. Голова запрокинута, кулаки лежат на пояснице, прогнуться как на мостик, упираясь кулаками в пояснице, локти приближать друг к другу.

6. И. П. то же. Обхватить руками спинку стула, голову отклонить назад и грудь тянуть вперед на счет 5 раз.

7. И. П. то же. Прямую правую руку вытянуть вперед, кисть левой руки выше локтя правой и левая рука прижимает правую к груди. И наоборот.

8. И. П. то же. Кисти рук положить на плечи, локти на уровне плеч. Один локоть макс. отводится назад, а другой идет вперед, корпус неподвижен. Выполняем 10 раз, затем макс. локоть заводим назад и выполняем колебательные действия назад локтем.

9. И. П. то же. Руки положить на плечи, локти параллельно полу. Локти на счет 5 отводим назад.

10. И. П. стоя. Руки в стороны на уровне плеч, ладони вперед. На счет 5 отводить их назад.

11. И. П. стоя. Руки вверх под углом и так же на счет 5 отводим их назад.

12. И. П. то же. Руки вверх, ладонь к ладони, руки прямые на выдохе 3 раза вверх, вдох произвольный. И так же на вдохе.

Желают вам здоровья врач лечебной физкультуры Людмила Яковлевна Кузнецова, инструктор лечебной физкультуры Денис Андреевич Назаров и я.

Обновлено: 10.12.2021 — 22:25

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *