Исправляем осанку

Эту методику разработала Людмила Яковлевна Кузнецова. Я её опробовал. Действительно работает. Со мной занимался инструктор по лечебной физкультуре Денис Андреевич Назаров. Эти 12 упражнений позволят Вам сделать осанку красивой и убрать боли при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Растяжка проводится 2 раза в день.

          1. Исходное Положение (И. П.) — сидя на стуле, спина прямая. Голову (темя) тянем вверх, плечи вниз. Держать в таком положении 10-30 с.

          2. И. П. то же. Подбородок положить на грудь, затылок тянем вверх, не поднимая подбородка, плечи вниз и удерживаем 10-30 с.

3. И. П. то же. Голову запрокидываем назад, лоб тянем вверх плечи вниз и удерживаем 10-30 с.

Упражнения:

          1. И. П. то же. Наклонить голову вниз, подбородок прижать к груди, не смещая подбородка, лоб тянем вниз.

          2. И. П. то же. Голову отклонить назад, затылок на этом уровне приближается к шее.

          3. И. П. то же. Наклонить ухо к правому плечу. Левое плечо тянем вниз и наоборот.

          4. И. П. то же. Шея неподвижна, легкие колебательные движения влево — вправо. Шея наклонена вперед — те же движения; отклонить шею назад – те же колебательные движения.

          5. И. П. то же:

А. Голова прямо. Поворачивать подбородок вправо до упора, возвращать в исходное положение и влево до упора по 4 раза в каждую сторону.

Б. Наклонить голову вперед и выполнить те же повороты.

В. Прижать подбородок к груди и вести подбородок по груди, не отрывая по 4 раза в каждую сторону.

Г. Отклонить голову назад и выполнить те же повороты.

6. И. П. то же. Круговые движения головой. Повернуть подбородок вправо, отклонить голову назад, перевести подбородок влево, затем вернуться в и.п.

          7. И. П. то же. Повернуть максимально голову вправо, положить подбородок на грудь, упираясь подбородком в грудь, лоб тянем вниз и держим 5-10с. То же самое делаем влево.

          8. И. П. то же. Правую ладонь положить между лопаток, левая рука берет через голову локоть правой руки и оттягивает локоть максимально назад. Держать 10с. Затем левая рука оттягивает локоть назад 10 раз. Голову держать прямо и выполнить те же действия другой рукой.

          9. И. П. то же. Правую ладонь положить между лопаток, на нее левую ладонь, локти вверх, голова прямо и приближаем локти друг к другу.

Все упражнения в медленном темпе, повторяем от 5 до 20 раз.

Грудной отдел:

1. И. П. то же. Кисти положить на плечи, локти на уровне плеч, одно плечо опускается вниз, а другое вверх. Голова (ухо) наклоняется к нижнему плечу. И наоборот.

2. И. П. то же. Поднять плечи макс. вверх к ушам и не опуская их сделать небольшой рывок вверх. Опустить плечи вниз и потянуть их вниз без участия позвоночника.

3. И. П. то же. Круговые движения плечами – плечи вверх, назад, вниз, на место (колесо). Выполняем 10-15 раз.

4. И. П. то же. Голова отклонена назад, прогнуться назад, руки согнуты, лежат по бокам груди, локти макс. отводить назад, затем тянуть их друг к другу.

5. И. П. то же. Голова запрокинута, кулаки лежат на пояснице, прогнуться как на мостик, упираясь кулаками в пояснице, локти приближать друг к другу.

6. И. П. то же. Обхватить руками спинку стула, голову отклонить назад и грудь тянуть вперед на счет 5 раз.

7. И. П. то же. Прямую правую руку вытянуть вперед, кисть левой руки выше локтя правой и левая рука прижимает правую к груди. И наоборот.

8. И. П. то же. Кисти рук положить на плечи, локти на уровне плеч. Один локоть макс. отводится назад, а другой идет вперед, корпус неподвижен. Выполняем 10 раз, затем макс. локоть заводим назад и выполняем колебательные действия назад локтем.

9. И. П. то же. Руки положить на плечи, локти параллельно полу. Локти на счет 5 отводим назад.

10. И. П. стоя. Руки в стороны на уровне плеч, ладони вперед. На счет 5 отводить их назад.

11. И. П. стоя. Руки вверх под углом и так же на счет 5 отводим их назад.

12. И. П. то же. Руки вверх, ладонь к ладони, руки прямые на выдохе 3 раза вверх, вдох произвольный. И так же на вдохе.

Желают вам здоровья врач лечебной физкультуры Людмила Яковлевна Кузнецова, инструктор лечебной физкультуры Денис Андреевич Назаров и я.

Обновлено: 10.12.2021 — 22:25
  1. Everything is very open with a precise clarification of the challenges. It was really informative. Your website is useful. Thanks for sharing!

Добавить комментарий для קמגרה Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *